Petites règles d'équilibre alimentaire

1) Les protéines
2 portions par jour.
Viandes, Volailles, Poissons, Charcuterie, Oeuf...


2) Les féculents
3 portions par jour.
Riz, Pates, Pommes de terre, Petits pois, Mais, Semoule, Pain, Céréales, Légumes secs...

ATTENTION : Les pommes de terre et les pâtes peuvent être consommés à satiété pour 2 points les pdt et 4 points les pâtes (3points les pâtes complètes). Satiété ne signifie pas à volonté!!


3) Les laitages
Au moins 2 portions par jour.
Lait, Fromages, Yaourts...

4) Les matières grasses
Il est conseillé d'en consommer 2 à 3 portions par jour.
Huile, Beurre, margarine...


5) Les fruits et légumes
Au moins 5 portions de fruits et légumes, soit 200g de fruits frais et 300g de légumes.

ATTENTION :
Les légumes sont tous gratuits, mais souvenez vous des fruits qui coutent (banane = 1 point, cerises et raisins=1 point les 100g).
Même s'ils sont gratuits, les fruits contiennent du sucre, il ne faut donc pas en abuser, si vous dépassez la quantité conseillée il est sage de compter 1 point ou 2...

Boire au minimum 1.5l d'eau par jour.

- Manger du poisson 3 fois par semaine.

- Etablir son menu hebdomadaire à l'avance et concevoir la liste des courses à faire et s'y tenir!

- Prévoir des collations qui vous font plaisir, et ne pas dépasser les quantitées prévues, ca aide pour ne pas craquer!

Se peser une seule fois par semaine (Recommandation WW) afin d'éviter les baisses de motivation dues au fait que le poids peut beaucoup changer d'un jour à l'autre, et dans les 2 sens malheureusement, même lorsque l'on a parfaitement respecté le programme...

Alors COURAGE!!!!